co po treningu

Nie rozumiem pojęcia "minimalna ilość" węgli, przy dość intensywnym treningu zjesz ok. 150g węgli przed i po, a to już nie jest "minimalna ilość", do tego na śniadanie dla prawidłowej pracy mózgu, i już się tworzy ilość 150-200g. Poza tym, co to ma na celu?

no wiesz ... efekt ten ioczywiscie zchodzi to jest tak jak cwiczysz i czujesz ze twoje mięsnie sa " spuchniete , napompowane" to nitrobolon jeszcze bardziej powiększa te uczucie. A co do efektów oczywiscie rpzyrosty zostają ale pompa nie bedzie trwała ciągle ^^ tylko na treningu i po nim

polecam trening Michaiła (cyklicznie) . Wyrobisz sobie piekną figurę. Jesli chodzi o biust, moja kobieta po niecałych 2 miesiacach treningu znacznie poprawiła miesnie klatki przez co piersi(D,E) sie podniosły i stały sie jedrniejsze. Polecam trening 3x w tyg. i 2x basen :::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe::: [...]

[...] i tutaj już konkretny zajazd . I na początku można wolniej ale więcej razy, a im bliżej starty to szybciej, ale mniej, lub dłuższe przerwy lekko (czyli np. zaczynać 7x800m, a potem 3x800m ale konkretnie i mocno). I tutaj masz taki trochę szkieletowy zarys treningu. Ale są różne szkoły treningowe i ktoś inny może inaczej doradzić Pozdro

[...] ryż z kurczakiem(100g ryżu 150g kurczaka) z tuńczykiem, jajecznicę z 2 jajek i 3 żółtek, biały ser z makaronem (150g i 100g) i warzywa owoce na surowo. odnośnie twojego treningu to musisz sie zdecydować, trudno łapać masę przy 6 treningach tygodniowo (aczkolwiek przy odpowiedniej dyscyplinie jest to możliwe) twoja obecna dieta to [...]

[...] prostu ze na wyciagu mozna zwykona jedynie cwiczenia bo myslalem ze zastapi on wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach wiec sie mylilem. Mozecie dac mi jakies propozycje treningu cwiczen? priorytetem maja bym majszersze grzbietu w pierwszym cyklu grubosc albo nie. powiedzcie mi czy taki trening bedzie dobry: -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] uruchomic bez znacznych spadkow. Przeholowanie w druga strone tez niejest wskazane. I teraz koledzy jeśli te dwa cykle (skromne) rozpiszemy poczadkujacemu wiek 25latek 17lat treningu i tam takie to co dalej Jeden by odpuscil HCG czy dobrze zrobi? Ja dopisalbym mu 1 cyk po ostatnim strzale 5000j.m HCG a za 14-20dni Clomid 2 cykl od 6 do 10tyg [...]

Co biegów na 100m to raczej w miesiąc nie poprawisz, na1km przy dobrym treningu da rade 10s, w podciąganiu możesz sie poprawic o 5-6 powt. Na 1km proponuje pon 5km srednim tempem w srode bieg pod góre 600m x2 w piątek 2km średnim tempem i ost 500m na max. Jeżeli chodzi o podciąganie to możesz dać ciężar z którym zrobisz 5 powt a później robisz [...]

mozesz chodzic na trenign aerobowy np z rana na czczo powiedzmy. ale cwizcyc silowo - nie miesnie nie rosna na treningu ale podczas regeracji po nim - i musimy im dac czas aby sie zregerowaly Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie.

[...] Ale jesli bola Cie nadgarstki to olej te 1% lepszego angarzu bicepsow w cwiczeniu i rob gryfem lamanym, bo nie warto przeciazac nadgarstkow prostym kiedy masz podatne na uszkodzenia, a ten bol to nie zwykly bol, wynika z mikrouszkodzen powstalych podczas treningu. Za dwa lata mozesz miec problem. Dawaj lamany, nie zastanawiaj sie nawet.

[...] Kolega wyżej pewnie się pomylił, ale czemu skupiłeś się na jego poście - dał Ci okazję do puszczenia riposty - przeczytaj poprzednie posty - SCHOWAJ SIĘ. Wymyk jest prosty jak barszcz. Na treningu lekkoatletycznym z kolegami trener zadaje np 5 serii po 3 wymyki i robi całą gromadka 15 latków (skok o tyczce). I co oni są nadludźmi? Zatkao kakako

[...] i być po prostu... Średniaczkiem @-) Poza tym... Bieg 3x/tydz. 10km to nie jest trening pod maraton @-) Powinnaś biegać ze 4x/tydz. różnicując dystanse i intensywność treningu. Trening siłowy jak najbardziej wskazany, ale wygląda on zupełnie inaczej niż pod SW czy fitness. Ciężko odpowiedzieć na Twoje pytania nie wiedząc, jak wyglądasz, [...]

[...] 2. maszyna 3. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (albo na poręczach). Zaczynałem trening brzucha od 3 ćwiczenia i byłem z tego zadowolony. Oczywiście ławka do treningu brzucha nie jest potrzebna, bo można robić skłony/spięcia brzucha na podłodze. Ale to nie jest żaden komfort. Jak buduje siłownie to kompletną i uważam, że ławka do [...]

[...] od rozpoczęcia treningów. Twój organizm dopiero sią adaptuje na inne bodźce treningowe i póki co powienieneś się skupić na sumiennym wykonywaniu wszystkich zadań na treningu MT, dobrym odżwywianiu się, oraz odpowiedniej ilości snu. Za około 3 miesiące, można ocenić braki i opracować plan uzupełniający pod ich kątem. Generalnie tak się [...]

Podłączę się do tematu, żeby nowego nie zakładać. Co myślicie o połączeniu gera+yoha? Myślałem tam 20mg gera+ 300mg kofeina - TRENING, pod koniec treningu spalacz z 10mg yohy hcl i cardio 30min rowerek. Chodzi mi o niemiłe sidy, czy wszystko ok? 10mg yohy to chyba trochę mało przy przeliczniku 0,2 na kg masy ciała to 20mg powinienem wziąć, nie za [...]

[...] one dodatkowa motywacje do treningow o ktora trudno po dlugiej przerwie gdy na pierwszych treningach ciezary ktore sie podnosi sa zalamujace w stosunku do tego co sie robilo w starych dorbych czasach , na szczescie jest cos takiego jak pamiec miesniowa , ale dobry kop do treningu w postaci dobrej przedtreningowki zawsze sie przyda na poczatku:-))

Jeżeli ćwiczysz partię co tydzień mniej więcej to nie jest źle, a godzinami się nie przejmuj, to nie ma żadnego wpływu. Kwestia tego, że wieczorem robiąc trening masz np. mniej sił po całym dniu na nogach i wtedy nie możesz zrobić tak dobrego treningu, jak w czasie, gdy jesteś pełen energii.

[...] ktoś zapyta. w sumie miło, że ktoś zauważył moją nieobecność, serio. Generalnie moje życie było teraz mało uporządkowane.....Nie rozwijałem się też za bardzo pod względem treningu siłowego. Teraz powinno być lepiej, na pewno chociaż trochę się rozwinę. Moje życie znów jest uporządkowane, siłą rzeczy Nauka no i"jakiś tam"rozwój [...]

[...] tłumaczyć wstawanie do siadu płaskiego - leżysz na plecach, hantle w dłoniach na wyprostowanych ramionach i robisz tzw skłon do przysiadu. Podnosisz się do pozycji siad płaski. wpisz sobie na yt również "jak ćwiczy mistrz olimpijski zapasów Damian Janikowski" tam masz przykład treningu stacyjnego, trochę innego, ale również cholernie efektywnego

[...] gram zjedliście. prosze o rady :-; ile pytan... dolzo mono i jedz 5g rano nadczo i porcja CP przed treningiem w nietreningowe mozesz albo same mono albo rano CP a w porze treningu mono gainer jesli masz braki w diecie to doloz dextroza? eee niee wg mnie zbedne bo to to samo jakbys jak cukier z cukierniczki ;] przyrosty to rzecz indywidualna [...]